يمكن أن يضيف تبني العادات الصحية سنوات إلى حياتك، وهناك بعض العادات اليومية البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك، وقد شارك خبراء الصحة نصائحهم للعيش لفترة أطول ، وفقًا لموقع "أكل هذا".

1- استخدم خيط تنظيف الأسنان يومياً:

الخيط مهم لتقليل الالتهاب، يمكن أن تنتقل بكتيريا الفم التي تتغذى على جزيئات الطعام العالقة بين أسنانك إلى مجرى الدم، حيث يمكن أن تسبب التهابًا وتلف بطانة الشرايين؛ مما يجعلك عرضة لتراكم اللويحات، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين وتضيق الشرايين والنوبة القلبية والسكتة الدماغية والخرف.

2- استبدل الخبز الأبيض بالقمح الكامل:

الكربوهيدرات البسيطة (الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة) ترفع بسرعة نسبة السكر في الدم وتسبب تفاعلات التهابية، بينما الحبوب الكاملة والألياف هي أشكال من الكربوهيدرات تقلل الالتهاب وهي مفيدة لصحة الدماغ والقلب (مثل: الفول والشوفان والفواكه والخضروات).

3- التقليل من استخدام التكنولوجيا:

أظهرت الأبحاث الآن أن التوتر والعزلة والتشاؤم والاستخدام المفرط للتكنولوجيا ترتبط بشكل مباشر وغير مباشر بمجموعة متنوعة من المخاطر الصحية التي تؤثر على القلب والدماغ.

على سبيل المثال، أظهرت الدراسات الحديثة أن المتفائلين قد يعيشون لفترة أطول وأن العزلة والتوتر والإدمان على التكنولوجيا يمكن أن يزيد من مخاطر النوبات وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

يمكن أن يضيف الحفاظ على نمط حياة نشط وحياة اجتماعية معقولة عدة سنوات إلى نوعية حياة الفرد.

4- حماية البشرة:

لوحظ أحد مظاهر الشيخوخة القليلة التي يمكن رؤيتها بالعين المجردة في الجلد. الجلد هو أكبر عضو يحتاج إلى الحفاظ على اللون والملمس والرطوبة والتغذية السليمة.

الجلد معرض أيضًا للتعرض للسموم مثل الملوثات والأشعة فوق البنفسجية والطقس العاصف، لذلك فإن التنظيف وحماية البشرة والتغذية هي المفتاح للحصول على مظهر جديد يجعلك لا تبدو أكبر من عمرك.

​​​​​​​

5- الرجيم:

الغذاء دواء، يجب تناوله بالكمية المناسبة وفي الوقت المناسب، لذا يجب علينا مراقبة نظامنا الغذائي بعناية واستهلاك المزيد من الفواكه والخضروات والدهون غير المشبعة لضمان عدم زيادة الوزن، أو زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم، وهو جزء من الشيخوخة.

يزيد النظام الغذائي غير الصحي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في الدماغ (مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية) أو يزيد من احتمالية الإصابة بهذه الأمراض في وقت مبكر من الحياة.

العادات الغذائية لها تأثير عميق على جودة وطول العمر من خلال المساعدة في إدارة الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.