طرق بسيطة لوقف الشخير

نتسيف نت




يواجه الكثير من الناس، رجالًا ونساءً، الشخير أثناء النوم، وهو اضطراب يرتبط ارتباطاً وثيقاً بانقطاع النفس الانسدادي النومي (حيث تعمل الأنسجة المتراخية مثل اللسان والحنك على تضييق مجرى الهواء، مما يؤدي إلى اهتزاز هذه الأنسجة وصدور الصوت)، ويسعى بعض الناس إلى معالجة المشكلة، بينما يتجاهلها الآخرون. 

إلى جانب كونه مشكلة مزعجة للغاية، يرتبط الشخير بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، ويواجه الأشخاص المصابون بهذه الحالة صعوبة في التنفس أثناء النوم.

ووفقاً للدراسات، فإن 20٪ من البالغين يشخرون بانتظام و 40٪ يشخرون أحياناً، بينما يعاني طفل واحد من كل 10 أطفال أيضاً من هذه المشكلة.




نصائح مهمة لوقف الشخير

يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تساعد في وقف الشخير أو الحد منه. وإليك بعض النصائح للتخلص من الشخير وهي كالآتي:

1- نم على جانبك وارفع رأسك

النوم على جانبك بسهولة وسرعة قد يمنعك من الشخير، لأنك عندما تنام على جانبك تمنع لسانك من الارتخاء في فمك وبالتالي لا يحدث الشخير.

يساعد أيضاً رفع رأسك أثناء النوم، ولهذا استخدم وسادتين بدلاً من واحدة.

2- حاول ممارسة النشاط البدني

يأتي مع العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك لمن يريد التخلص من الشخير، ويمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط في تحسين جودة نومك ليلاً وقد يقلل أيضاً من الشخير بشكل كبير.

وفقاً ل"تايمز أوف إينديا" TIMESOFINDIA، يساعد النشاط البدني أيضاً في بناء تناغم عضلات الجهاز التنفسي العلوي.

3- تجنبوا الوجبات الدسمة في الليل

ما تأكله قبل النوم ومتى تأكل وجبتك الأخيرة يمكن أن يؤثر أيضاً على الشخير، ويوصى بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، وأيضاً، لا ينبغي أن يكون العشاء ثقيلاً جداً.

4- تجنبوا الحبوب المنومة

وفقاً لموقع الصحة البريطاني الإلكتروني، لا تتناولوا الحبوب المنومة لأنها قد تسبب الشخير أحياناً.

5- اشربوا الكثير من الماء

يؤدي نقص الماء إلى العديد من المشاكل في الجسم، بما في ذلك الشخير، لذا احرصوا على شرب الكثير من الماء طوال اليوم، حيث يمنع الترطيب تراكم المخاط الذي يمكن أن يسبب الشخير.

6- تجنبوا الكحول والتدخين

غالباً ما يشخر الأشخاص الذين يشخرون قبل النوم بعد تناول الكحول في ذلك المساء أو الليل، لأن تناول الكحول بشكل معتدل أو مفرط يمكن أن يرخي عضلاتك، بما في ذلك الحلق، مما يشجع على الشخير.

إلى جانب العديد من المضاعفات الصحية، يمكن أن يسبب التدخين أيضاً الشخير بسبب زيادة مشاكل التنفس أثناء النوم.

جميع الحقوق محفوظة لـمركز حضارات للدراسات السياسية والإستراتيجية © 2020