مع بداية فصل الصيف، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية التي تقوي جهاز المناعة، حيث يعمل نظام المناعة القوي على تحسين قدرة الجسم، على مكافحة العدوى والفيروسات المنتشرة، لذلك من المهم دمج بعض الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي، للبقاء بصحة جيدة وعدم الإصابة بالمرض كثيرًا، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا ".
5 أطعمة لبناء جهاز مناعة قوي في الصيف:
1. ثمار الحمضيات
تمتلئ ثمار الحمضيات بفيتامين C، الذي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم، ومن المهم دمج فيتامين سي في النظام الغذائي بشكل يومي، لأنه يقوي بشكل كبير جهاز المناعة، الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي، مصادر ممتازة لفيتامين سي.
2. خضروات من فصيلة الصليبيين
تحتوي الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي والملفوف، على مضادات الأكسدة، ومختلف العناصر الغذائية، والمعادن والفيتامينات.
تحتوي على فيتامينات C و A و E التي تعمل على منع تلف الحمض النووي. تحتوي على بيتا كاروتين وساكسانثين ، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة.
3. الزبادي
الزبادي هو غذاء ممتاز آخر لبناء جهاز المناعة، يحتوي على فيتامين د، الذي يساعد على تنظيم وتقوية جهاز المناعة. ومع ذلك، مع وجود الكثير من الزبادي المنكه في السوق، والذي يحتوي على مكونات صناعية، من المهم صنع الزبادي في المنزل أو اختيار الزبادي، الذي يحتوي على فيتامين د بالكامل.
4. الفول
مصدر غني للبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب والبروتينات والألياف، الألياف تعزز صحة الأمعاء، وتلعب بروتينات الفاصوليا دورًا مهمًا في بناء خلايا الدم البيضاء، وبالتالي تقوية جهاز المناعة.
5. المكسرات
تعد المكسرات مثل اللوز والكاجو والفستق، من مضادات الأكسدة القوية، التي تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وتقوي جهاز المناعة.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الفائقة، التي تزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء في بناء نظام مناعة صحي، وبناء مقاومة للأمراض والفيروسات والالتهابات، والمساعدة في التعافي السريع من نزلات البرد والإنفلونزا، لذلك فإن تناول الطعام بشكل صحيح، يمكن أن يسهم بشكل كبير في بناء نمط حياة صحي.
