موقع نتسيف نت

إن الاستمتاع بحياة سعيدة ونشطة وصحية بعد سن الستين يعتمد على الصحة، بقدر ما يعتمد على العمر.

في حين أن العديد من العوامل خارجة عن السيطرة (مثل العوامل الوراثية)، فإن التغييرات والعادات البسيطة في نمط الحياة، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة في أي عمر، ولكن بشكل خاص لكبار السن، وفقًا لموقع Eat This Not That.

يقول دانيال ليبرمان، أستاذ علم الأحياء التطوري البشري في جامعة هارفارد: "في الماضي، بمجرد أن تكون مريضًا حقًا، كان من المحتمل أن تموت، ولكن مع علاجات اليوم، يمكننا إبقاء المرضى على قيد الحياة لعقود".

وأضاف: متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة هو 77 عامًا، بينما متوسط ​​العمر المتوقع الصحي هو 63 عامًا، مع ملاحظة أننا" نحتاج إلى التوقف عن التركيز كثيرًا على متوسط ​​العمر المتوقع، والتركيز أكثر على إنشاء الفترة.

وتوضح الأستاذة ليندا شنايدر أنه "لمن تتراوح أعمارهم بين 65 و74 عامًا، يعاني حوالي 18٪ من إعاقة واحدة على الأقل، بينما يعاني ما يقرب من 25٪ من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 75 عامًا فأكثر، من بعض الإعاقة.

وتسير إلى أن إن التركيز على العادات الصحية والتخلص من العادات الضارة أمر ضروري، للتمتع بسنوات من الصحة الجيدة "بدون الأمراض المزمنة التي تتعارض مع الشيخوخة".

ويقول البروفيسور تيم بيترسون: "قد يبدو ذلك منطقيًا، لكن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن مع نشاط بدني معتدل ومنتظم وعدم التدخين، هو أضمن طريقة لتعزيز طول العمر وتقليل ظهور معظم الأمرا".

وشدد على أن حمية البحر الأبيض المتوسط، ​​لها دعم واسع في الأدبيات الطبية.

1. الكسل

إن السماح لنفسك بالانزلاق إلى نمط حياة أكثر ملاءمة للعمر أمر بالغ الأهمية لصحة المرء، حتى أن بعض الخبراء يدعون أن الجلوس لفترات طويلة يشكل تهديدًا صحيًا مثل التدخين.

ترتبط الحركة غير الكافية بالشيخوخة المبكرة، على المستوى الخلوي "الخلية.

2. زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي

الميل إلى الإصابة بالسمنة بعد سن الستين، يمكن أن تتراكم العديد من الكيلوجرامات مع تقدم العمر وتؤدي إلى زيادة الوزن أو حتى السمنة  كما تقول ديانا ليكالزي، أخصائية التغذية.

لذلك، فإن تناول المزيد من البروتين وممارسة الرياضة بانتظام، من العوامل الرئيسية في دعم صحة العضلات والهيكل العظمي في أي عمر.

3. نظام غذائي غير صحي

بغض النظر عن عمر الشخص، يمكن لنظام غذائي صحي ومغذي إطالة حياته.

تشير الدراسات إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​، يمكن أن تساعد في خفض معدلات الإصابة بأمراض القلب وإطالة العمر.

4. قبول انخفاض وظائف المخ

كثير من الناس في سن الستين، متقاعدون أو يتطلعون إلى التباطؤ، في حين أن هذا يمكن أن يقدم العديد من الفوائد (مثل قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والأحباء)، فمن المهم عدم السماح لصحة الدماغ بالتدهور خلال هذا الوقت.

وتظهر الأبحاث أن التقاعد يمكن أن يحول الدماغ إلى "هريسة"، وجدت دراسة بريطانية تابعت 3400 موظف حكومي، أن ذاكرتهم قصيرة المدى تراجعت بنسبة 40٪ أسرع بعد التقاعد.

5. العزلة عن الأهل والأصدقاء

الحفاظ على علاقات صحية مع الأصدقاء والعائلة، مع تقدمك في العمر مهم للصحة والسعادة.

تؤكد الدراسات العلمية ما يعرفه الكثيرون غريزيًا، أن كونك جزءًا من المجتمع أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية والجسدية.

تقول عالمة النفس بوني بيتس، "العلاقات الإيجابية يمكن أن تكون بنفس أهمية النظام الغذائي، وممارسة الرياضة لصحتنا ورفاهيتنا.

وعلى الرغم من أن العلاقات مع الآخرين قد تتطور بمرور الوقت، فإن الحفاظ على شبكة اجتماعية قوية مع تقدمنا ​​في العمر، يمكن أن يساهم في حياة أطول وأكثر صحة.