موقع نتسيف نت
ترجمة حضارات
على الرغم من أن أسباب الشيخوخة لا تزال غير مفهومة بشكل كامل، إلا أن الخبراء يقسمونها إلى فئتين، داخلية وخارجية.
وترجع الشيخوخة الداخلية إلى عوامل وراثية، بينما يمكن أن تعزى الشيخوخة الخارجية إلى خيارات نمط الحياة مثل استهلاك الكحول والتدخين والنظام الغذائي وممارسة الرياضة والإجهاد.
يقول عالم الشيخوخة نيل بولبين لشبكة NBC إن هناك سببًا مهمًا يمكن اعتباره الخطأ الأول الذي يرتكبه الشخص ويؤدي إلى الشيخوخة بشكل أسرع، وهو قلة النوم.
أما بالنسبة لسبب كون النوم أحد أهم عوامل الشيخوخة، يضيف بولوين أن هناك أدلة كثيرة على أن النوم الجيد هو مفتاح الحياة الصحية.
ويؤدي النوم إلى إعادة تنشيط الجسم، ويشير الخبراء إلى أن النوم عادة من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة يساعد على تحسين صحة الخلايا والأنسجة والوظائف الإدراكية والمناعة ومستويات الطاقة والتمثيل الغذائي.
وفي الوقت نفسه، فإن قلة النوم يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسمنة والسكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب، كما يقول بولبين.
كما يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد، بالإضافة إلى التأثيرات قصيرة المدى للضعف الإدراكي، والذي يؤدي بدوره إلى انخفاض المهارات الحركية، وبطء معالجة المعلومات، وانخفاض مدى الانتباه والقدرات العاطفية.
وعلى المدى الطويل، يمكن أن تزيد مشاكل النوم من خطر التدهور المعرفي وضعف الذاكرة ومرض الزهايمر وانخفاض المناعة.
يقول بولبين إن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الخطوة الأولى لإبطاء الشيخوخة ويوصي بإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة لتحسين جودة النوم:
أولاً: يوصي بولبين بوضع جدول نوم منتظم لأنه يساعد في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي.
ثانياً: التعرض لأشعة الشمس كل صباح بعد وقت قصير من الاستيقاظ، لأن ذلك يعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم ويساعد على النوم بشكل أسرع ليلاً.
ثالثًا: تجنب الكافيين لمدة ثماني ساعات قبل النوم والكحول لمدة ثلاث ساعات قبل النوم.
رابعاً: التقليل من استخدام الهاتف قبل النوم لأن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف يؤثر سلباً على النوم.
خامسًا: اتبع روتينًا مريحًا قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ لإرسال رسالة للجسم مفادها أن وقت الاسترخاء قد حان، مما يسهل النوم.
سادسًا: استخدمي أغطية مريحة أو ملاءات أو أقنعة للعين أو أي شيء آخر يساعدك على الشعور بالاسترخاء.
